Come allenarsi in piscina
Ejercicios de hidroterapia para la zona lumbar
Y recuerde, si se encuentra con este artículo dentro de muchos meses, sepa que estos conceptos siguen siendo aplicables. Si está de viaje por trabajo o vacaciones y tiene una piscina de hotel a su disposición, pruebe estos entrenamientos para mantenerse activo.
Un efecto adverso de no estar en una piscina de competición es la disminución del entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, con un reloj y una pared, aún puedes realizar una buena cantidad de trabajo cardiovascular. Aquí tienes tres formas de utilizar la piscina de tu casa para un buen entrenamiento de patadas y cardio.
Este tiempo se puede utilizar para ayudar a sus hombros de dos maneras. Para los que van a la piscina constantemente, un descanso puede ser una bendición disfrazada. Dale a tus hombros un verdadero descanso. Si estás trabajando cardio y core seriamente durante este periodo de tiempo, unas vacaciones de una o dos semanas para tus hombros podrían acabar siendo perfectas para tu cuerpo y tus objetivos de entrenamiento a largo plazo. Aquí tienes dos maneras de ser bueno con tus hombros durante este descanso.
Aparte del taper, nunca es mal momento para trabajar las piernas. Estas tres series de piernas se pueden hacer por repeticiones (10 rondas de 10 en 1 minuto de descanso) o en intervalos (10 minutos de 30 segundos de esfuerzo, seguidos de 30 segundos de descanso).
Ejercicios en la piscina
Hay muchas formas de entrenarse para el stand up paddleboarding. Una de las mejores formas de entrenar este deporte sin aventurarse todavía en aguas abiertas es empezar en una piscina. Muchos expertos recomiendan encarecidamente empezar el entrenamiento en una piscina, ya que crea un entorno más controlado en el que hay menos posibilidades de lesiones, o incluso de situaciones impredecibles.
La verdad es que, por muy experto que seas, remar en aguas abiertas significa que no siempre tienes el control de la situación. Hay innumerables formas de verse atrapado en una situación que nunca podrías haber previsto, y a veces pueden resultar peligrosas, especialmente si aún no tienes confianza en tu tabla. Aprender lo básico antes de salir a remar a mar abierto te mantendrá a salvo.
Puede parecer contradictorio, pero el primer paso para convertirte en un remero profesional es entrenar sobre una base sólida. Planea empezar a entrenar entre 6 y 8 semanas antes de sacar tu tabla al agua. Tus entrenamientos deben consistir tanto en ejercicios con pesas como en ejercicios cardiovasculares. Estos ejercicios están pensados para ayudarte con la fuerza, el equilibrio y la resistencia.
Rutina de natación para ganar músculo
10 min. de lectura Cuando ves nadar en la tele, los profesionales hacen que arrastrarse por el agua parezca fácil. Sin embargo, te prometo que no es tan fácil como parece. Ser incluso un nadador de nivel secundario puede llevar años de entrenamiento, dedicación y fuerza de voluntad mental. ¿Quieres saber qué se necesita exactamente para ser un campeón de natación? Sigue leyendo para descubrirlo.
Después del entrenamiento matutino, los nadadores tienen unas horas libres. Para los nadadores que aún están en la escuela, esas horas fuera de la piscina suelen consistir en clases. Después de las clases viene la práctica de natación por la tarde, la cena, los deberes y a la cama para empezar todo de nuevo por la mañana.
Los entrenamientos de natación típicos son agotadores. Un kilómetro y medio puede parecer mucho para nadar, pero para un nadador competente, un kilómetro y medio suele ser un mero calentamiento. Un entrenamiento completo puede durar entre 3 y 8 millas, dependiendo del tipo de entrenamiento, del momento de la temporada y del nadador.
Un entrenamiento medio suele durar dos horas. El nadador comenzará con un calentamiento. Para muchos nadadores, esto implica estiramientos dinámicos fuera del agua durante 5-15 minutos. Después, saltarán al agua y calentarán durante 10-20 minutos más.
Construir músculo nadando
¿Quieres la máxima eficacia? Olvídate de las vueltas seguidas y ponte manos a la obra con los ejercicios. Si lo planificas con antelación, con el ejercicio de natación adecuado puedes quemar unas 300 calorías en tan sólo 25 minutos.
Incorporar el entrenamiento de resistencia a la natación puede ayudar a mejorar la fuerza y la potencia. Y lo que es mejor, ayuda a desarrollar músculo magro, aumentando la tasa metabólica en reposo para que el cuerpo queme más calorías, incluso con los pies en alto (¡una ventaja!). Una forma de integrar el entrenamiento de resistencia en tus ejercicios es invertir en un par de palas de mano. La resistencia adicional creada por las palas atadas a las manos intensifica las exigencias en la parte superior del cuerpo, proporcionando una sesión de natación desafiante y específica. ¿Nadador avanzado? Intenta aumentar la dificultad utilizando una boya junto con las palas de mano. Consejo: aumente la dificultad progresivamente para evitar cargar los hombros antes de tiempo.
¿Quieres añadir un entrenamiento de resistencia a tu sesión de fitness acuático? Pruebe a utilizar pesas de mano en el agua como parte de su entrenamiento -simplemente sujételas bajo el agua (para crear resistencia) mientras realiza ejercicios como estocadas caminando, sentadillas y rodillas altas (trote en el sitio).
