Entrenamiento aguas abiertas en piscina
Entrenamiento de natación en aguas abiertas cerca de mí
Nadar en una piscina es una experiencia muy diferente a nadar en un lago, río u océano. Si estás entrenando para una carrera en aguas abiertas, un duatlón o un triatlón, echa un vistazo a nuestros consejos en el siguiente vídeo para saber cómo prepararte mientras entrenas en una piscina de recorrido corto.
Hay algunos puntos clave en los que centrarse en el entrenamiento para prepararse para una carrera en aguas abiertas. Una de las habilidades más fáciles de practicar en una piscina es el avistamiento. Se trata de levantar físicamente la cabeza por encima del agua a mitad de la brazada para ver la boya que se aproxima y asegurarte de que vas en la dirección correcta. En el vídeo anterior se explican otros consejos de entrenamiento:
El siguiente entrenamiento incorpora algunos de los consejos de entrenamiento mencionados anteriormente. Son 4.200 metros y deberías tardar menos de 90 minutos en completarlo. El objetivo de la tercera serie del calentamiento (4 x 75s) es practicar la puntería.
La serie principal consiste básicamente en nadar 3.000 metros con los intervalos de descanso asignados. En este entrenamiento centrado en la resistencia, es importante tener en mente el concepto de una brazada de estilo libre impulsada por la cadera. Piensa realmente en trabajar el tronco (sin sobrecargar las piernas) para aumentar la distancia por brazada.
¿Qué es la modalidad de natación en aguas abiertas?
El modo de aguas abiertas se utiliza cuando no hay un carril establecido para nadar de un lado a otro una distancia constante. En este modo, tienes la opción de usar las gafas solas o de conectarlas a un smartwatch compatible.
¿Cómo mantener la calma en la natación en aguas abiertas?
Concéntrate en tu respiración de "salida", respira suavemente por goteo cuando tu cara esté en el agua. Gírate para inspirar, pero no jadees. Muchos nadadores encuentran un ritmo, cuentan o incluso recitan la letra de una canción que les ayuda a respirar con calma.
Plan de entrenamiento de 3 km en aguas abiertas
En la piscina nos ponemos en forma y fortalecemos la brazada, desde sesiones de V02 máximo hasta sesiones aeróbicas y de umbral, desde trabajo de ritmo hasta ejercicios que funcionan para nosotros como nadadores individuales (no sólo de un solo brazo y de ponerse al día porque todo el mundo lo hace).
Tienes que averiguar qué ejercicios te ayudarán con tu brazada y biomecánica y trabajar en ellos semanalmente, y luego añadir algo de patada también - Dios, odio la patada, pregúntale a cualquiera que nade conmigo y te dirá lo terrible que soy en ella, ¡creo que podría ser superado en un set de patada de 50m!
Algunos de los ejercicios que me encanta hacer en la piscina para mejorar mi natación en aguas abiertas empiezan con el avistamiento. Empieza con el estilo libre de waterpolo (crol frontal con la cabeza levantada) en el calentamiento y luego, en el enfriamiento, haz unos cuantos 12,5 m, para que el cuerpo y el cuello se acostumbren a nadar con la cabeza levantada.
Al final, suma el número de dedos y comprueba si has acertado. Cuando tenemos la cabeza levantada también queremos "ver" la boya de meta, así que tenemos que acostumbrarnos a enfocar un punto en la distancia.
Entrenamiento de fuerza para natación en aguas abiertas
La natación en aguas abiertas (OWS) es una disciplina brillante que requiere un poco de técnica, mucha confianza y algunas piezas esenciales del equipo. También es perfecta para los corredores, tanto si quieren complementar su carrera con una forma emocionante de entrenamiento cruzado, como si quieren perder peso o se están preparando para su primer triatlón.
Hemos pedido a Fenella Langridge, triatleta profesional de media distancia (que suele residir en Salisbury cuando no está compitiendo por todo el mundo), que nos hable de los beneficios de la natación y de sus consejos para iniciarse en el mundo de la natación en aguas abiertas.
Ni siquiera yo me siento cómoda nadando sola en aguas abiertas", dice Langridge. Siempre es sensato ir acompañado, o que alguien te vigile desde la orilla en caso de que tengas problemas". Langridge recomienda a los principiantes que se inscriban en un centro de natación en aguas abiertas supervisado, donde a menudo te darán una introducción al centro y a los fundamentos de la natación en aguas abiertas. También habrá un recorrido marcado y un equipo de socorristas, que a menudo patrullan el agua en kayaks o pequeñas embarcaciones. Langridge entrena en Vobster Quay, cerca de Froome, y en el New Forest Water Park; Outdoor Swimmer tiene una lista de centros de natación supervisada al aire libre en el Reino Unido. Hay que seguir un circuito (a partir de 100 m), que estará marcado con boyas, con un punto claro de entrada y salida.
Plan de entrenamiento de natación en aguas abiertas
Lunes, 23 de Noviembre de 2020Tanto si estás entrenando para un triatlón como si simplemente te gusta nadar en aguas abiertas, este tipo de natación es extremadamente diferente a lo que puedes estar acostumbrado en la piscina. Las condiciones meteorológicas variables, las aguas turbias y los retos físicamente exigentes de la natación en aguas abiertas requieren una forma de entrenamiento totalmente nueva.
Por no mencionar que las aguas abiertas tienden a ser bravas y duras. Debes ser capaz de nadar sin parar durante al menos tres veces la distancia de aguas abiertas para la que te entrenas en la piscina. Una carrera de 5 km en el mar te parecerá mucho más difícil que una de 5 km en la piscina, así que entrena en consecuencia.
Una buena forma de aumentar la resistencia en la natación es el entrenamiento por intervalos. Ve de un lado a otro nadando intensamente casi a tu máximo esfuerzo antes de tomarte un descanso haciendo menos de la mitad de tu umbral máximo (¡pero sigue nadando!).
La mayoría de los nadadores de piscina tienen un lado preferido al salir a tomar aire. Sin embargo, esto puede acarrear problemas cuando se trata de nadar en aguas abiertas. El viento, las olas y otros factores naturales pueden hacer que respirar por tu lado preferido sea desagradable o casi imposible. Por eso es imprescindible acostumbrarse a respirar por ambos lados.
